siłownia w

rano bułka graham troche masłą zółty ser i szynka 2 kapsy omega 3 i dwa jajka 2 posiłek 100 gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura [...]

Witam moja aktualna waga to 77 kg miałem 84kg - 1 kwietnia diete mam ok 2000 tys kcal bialko 150 g t 100 i ww 200g Czytalem ze zeby spalic 1 kg tkanki tłuszczowej potrzebny jest wysilek taki zeby spalic te 9238 kcal Moj problem to brzuch oponka z 93 na 87 ale nadal ta oponka jest i fald na dole brzucha nie wiem jak mam [...]

Czesć wam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początek edę robić ACT przez 8 tygodni. Do tego dieta. I tu poprosił bym was o pomoc w jej ocenie i poprawie. 6.30 Kreatyna 4x (Nitrix) 7.00 Śniadanie (płatki owsiane, mleko 2%, łyżka miodu, omlet z 3 jajek) + 2x Omega 3 1000mg 8.00 Magnum 8000 9.00 Trening 10.00 Magnum 8000 Kreatyna 4x [...]

[...] mam problem z lewa reka 39cm a prawa 41 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Jestem endomorfikiem, mam 170 cm wzrostu, 72kg, 97 cm w klacie, 84 cm w pasie, 34 cm w bikolu, kształt mojego ciała ma dużo analogii z gruszką, tłuszcz odkłada się głównie na biodrach i bębenku. Ćwicze 4 razy w tygodniu, nieregularnie z racji małej ilości czasu i dostępu do siłowni. 5 dniw tygodniu żywie się na stołówce(3 posiłki dziennie, na [...]

[...] i łamany, sztangielki i drążek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesęcy Uprawiane inne sporty: Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jw Dieta: Wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Co sądzicie o takim połączeniu odżywek na cykl: XPand Dymatize Pamp (800g) Sztorm Universal (8xxg) BCAA Xtra Activlab (500g) Oczywiście nie całe opakowanie, bo tego jest sporo jak na jeden cykl ;) I odrazu dawkowanie: DT: Sztorm - porcja rano na pusty żołądek i po siłowni XPand - poracja (20g) 30min przed siłownią BCAA - porcja przed i po [...]

[...] Poszukuje spalacza tłuszczu, ewentualnie witamin i innych dodatków (odzywek białkowych, bcaa, kreatyny). Ogólnie poszukuje porady jak powinien wyglądać zestaw na najbliższe dwa miesiące treningów, aby w końcu dobrnąć do celu czyli sześciopaka. Treningi wyglądają tak: 3 razy w tygodniu siłownia plus dwa razy w tygodniu aerobik/fit-spalanie.

[...] albo jakąs rybke podwieczorek;duży jogurt i łyżke otrębów przennych kolacja;płatki kukurydziane i dwie łyżki otrębów przennych i do tego jak tylko moge to jem owoce i warzywa oraz pije bardzo dużo wody no i 3 razy w tygodniu siłownia i treningi piłki ręcznej oraz wf w szkole. kupiłem sobie jeszcze do tego wszystkiego thermo fat burner 180 tab.

[...] tylko jakieś 3cm za :( Da się coś z tym zrobic Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa masa masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Początek diety typowo masowej, po zapoznaniu się z działem odżywianie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, planuje zakup [...]

[...] do klatki piersiowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: MASA+SIŁA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: MASSIVE 1100 , KREATYNA

[...] -yohimbina -synefryna -zielona herbata Trenuję kolarstwo a teraz zaczynam okres przygotowawczy na siłowni. Treningi to 2-3 razy w tygodniu rower do 75% HR Max oraz 2-3 razy siłownia ogólnorozwojowa. BF poniżej 10% waga 70kg. Staż 5lat Ścisłej diety nie mam, wszystko z głową g*wna nie jem. Oczywiście jak wejdzie yoha to węglę ograniczone. Co [...]

Wiadomo, że każdy musi od czegoś zacząć. Jedni zaczynają od skóry i kości, inni od "wałków tłuszczu", a jeszcze inni od dużej ilości masy mięśniowej. Pochwalcie się jakie mieliście wymiary gdy zaczynaliście przygodę z siłownią, a jakie macie teraz i ile czasu wam to zajęło. No i może jeszcze czy wspomagaliście się jakimiś odżywkami lub koksami. [...]

[...] mi nie dolegało). Zmierzyli mi ciśnienie i wyszło 145/95. Stwierdzili, że to na pewno przez siłownie i dietę wysokobiałkową. Teraz nie wiem czy powiedzieć im, że po prostu piłem. A może to oni mają rację i to siłownia spowodowała tak wysokie ciśnienie? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi Zmieniony przez - bartosf w dniu 2010-06-06 16:28:26

więc chiabym się dowiedzieć czy odstępy miedzy posiłkami mogą być po 4 h ponieważ mam teraz szkołe szkole itp. Rano wstaje 5:30 naczczo biegam pozn jem sniadanko i szkoła . Siłownia 3 razy w tyg i tu moje pytanie w dni nie treningowe co jeść? I czy moge dorzucić basen w piątki czy to zwiększy efektywność spalania? Waże 108 kg supli napewno nie [...]

Witam, miałem dużą przerwę jeżeli chodzi o przygodę z siłownią. Mam 179 cm wzrostu i ważę przy tym 78 kg. Przez ostatnie miesiące przytyłem około 7kg. Jedyną rzeczą jaką mnie strasznie denerwuję, to mój brzuch, strasznie go zalało tłuszczem, jest to bardzo widoczne ponieważ brzuch mocno odstaje. Chcę znowu zacząć ćwiczyć i to z ułożoną dietą. I [...]

Witam wszędzie szukam ale dla kobiet sa tylko tematy na odchudzanie wszędzie moja dziewczyna chce zacząć przygodę z siłownia i tu mam problem nie wiem jak jej poukładać dietę wazy 50kg wzrost 165 cm wiek 23 starz 0 jej cel chciałaby zdobyć troche kraglosci na pupie i udach i tu problem nie wiem jak jej ułożyć dietę ? Powinna miec dietę na masę ? I [...]

Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą i łamaną, sztangielki i drążek. Dużo czytałem na forum i widzę że najlepiej zacząć od FBW. Ułożyłem coś i proszę o weryfikacje tego planu. Mile widziane poprawki. Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej Barki-wyciskanie sztangi zza głowy Triceps-Prostowanie ramion zza głowy [...]

[...] i ułożeniu diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła i Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Proszą o pomoc w ułożeniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak